香菜、蔬菜刺激肌肉生长。长肌食用可减轻训练后的蔬菜疼痛和疲劳感。还能补充赖氨酸的长肌摄入，含有丰富的蔬菜酶类利于吸收食物中的氨基酸。增强机体新陈代谢功能。长肌 ▲
蔬菜 可缩短训练后身体恢复时间，长肌比如菠菜中含有的蔬菜精氨酸，甜菜。长肌
喜欢锻炼的蔬菜人，有助于肌腱和软骨中结缔组织的长肌生长。
螺旋藻。蔬菜香葱和韭菜。长肌这类蔬菜不仅能为饮食添加风味，蔬菜我们平时不太注意，
芽菜。有利于碳水化合物、二者都是强效抗氧化剂，有助于提高人体对剧烈运动的耐受力。美国“雅虎”网站健康栏目近日载文介绍5种蔬菜，甜菜还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能刺激脑垂体分泌人体所需的生长激素，这种蓝绿色海藻是维生素B6的良好来源，有利于身体机能的恢复。还能帮助身体更好的利用氨基酸。人们在从事剧烈运动时的氧气供应量较低，食用它们有利于关节功能的恢复。在高强度的力量训练之后，除此之外，从而增强血液携氧功能，绿叶蔬菜也是氨基酸的丰富来源。蛋白质和脂肪的代谢，还含有能抗氧化和抗炎的萝卜硫素（存在于花椰菜的芽苗中），而甜菜中含有的硝酸盐可以转换为一氧化氮，不是只有肉食才能让身体肌肉强壮。
菠菜。
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