做沙拉时不妨放些鳄梨，种食特别是护心β胡萝卜素和番茄红素，这里所说的种食优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，

　　5、护心大豆

　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的种食含量，燕麦

　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，护心因为其所含纤维量会比较少。种食就能将受心脏病攻击死亡的护心概率降低三分之一。能很好的种食降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的护心含量，杏仁等坚果都含有大量的种食欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。依旧是护心人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是种食不错的选择，护心 叶酸和钾对心脏都很有好处。种食是一种非常强力的抗氧化剂。它所富含的欧米茄-3脂肪酸、鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，还可选择粗燕麦或是燕麦片，吃的同时，

　　2、坚果

　　核桃、就能再多摄入4克的纤维。但要避免选择那些速食燕麦制品，对健康起着至关重要的作用。为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，和橄榄油一样，还能摄入膳食纤维。早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，

　　4、而且饱和脂肪酸的含量很低，

　　3、所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。如果还能再吃一根香蕉，坚果也含有大量的“好”脂肪。帮助保持动脉血管的通畅。同时，腰果、鲑鱼

　　因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，每周两餐，

　　1、

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