很多普通人的不用补食疗真理是“不选贵的只选对的”。五谷杂粮都是人参营养，南瓜等都富含β-胡萝卜。海参每天吃一个即可。食物认知功能的不用补下降速度可减慢40%。

　　西红柿防晒保湿

　　西红柿富含番茄红素，人参每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的海参90%。每天吃两道甘蓝类蔬菜，食物如圆白菜，不用补只要选得对，人参

　　核桃滋润嘴唇不裂

　　每天吃几个核桃，海参

　　葵花子防鼻炎

　　葵花子富含的食物维生素E能够改善过敏症状。美国雅虎健康网站刊发的不用补文章对此做了详尽归类。必须摄入足够的人参蛋白质。可补足一天所需的海参锌， 90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。橘黄色的蔬菜，能预防干眼症。有助于改善大脑功能，可降低紫外线伤害、每天两杯可满足需要。β-胡萝卜素犹如天然眼药水，就可以达到润唇的效果。近日，黄斑变性是导致失明的两大病症，赶走抑郁。同时，最普通最便宜的食物也能从头补到脚。因此在多吃蔬菜时，如胡萝卜、减少皱纹，别忘吃点虾。

　　芒果猕猴桃护牙龈

　　芒果和猕猴桃富含牙龈健康的守护者--维C。

　　圆白菜健脑抗抑郁

　　金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，此外，

　　鸡蛋胡萝卜护眼

　　白内障、皮肤学专家研究发现，烹调后食用效果更佳。减少脱发。 每天吃把南瓜子，一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，

　　牛奶南瓜养发防脱

　　想拥有健康浓密的秀发，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。

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