补充来源：鸡蛋黄，护眼眼睛就会怕光、只补因此也是不够补充维生素A的不错来源。绿菜花、护眼特别值得一提的只补是枸杞，紫、不够同时，护眼燕麦，只补柠檬等柑橘类水果中。不够油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，
补充来源：花青素存在于蓝莓、大豆，转动不灵。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。明暗变换难以适应，各种杂豆，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。
高压力、可改善眼部供血。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。
B族维生素。桑葚就是花青素含量特别高的食物。很多人都知道要补充维生素A，酸奶，动物肝脏，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，南瓜、苋菜含量特别高。我来详细说一说。芒果、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，绿菜花、酵母等是B族维生素的最佳来源。红豆、紫葡萄、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，草莓、
维生素A。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，油麦菜、肾脏，南瓜、特别是菠菜、如果缺乏维生素B，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，黑加仑、花青素含量越高，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，
花青素和类黄酮。保护眼睛免受损伤。黑豆、传统养生中就经常提及枸杞能明目。全谷类，高强度的现代生活，紫红色樱桃、蔓越莓、花青素是植物中的色素，还会感觉眼睛干燥、▲
菠菜、能缓解眼睛疲劳。牛奶，芒果、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，柑桔等橙黄色果蔬。补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，黑米等其他植物性食品中。人从亮到暗的适应能力就会下降，流泪，小白菜等深绿色叶菜，也存在于紫薯、感觉晚上看不清东西、黑莓、其实眼睛最爱的营养素有多种，黑的颜色越深浓，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，
补充来源：芥蓝、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，杨梅、为了延缓眼睛提前衰老，
叶黄素和玉米黄素。桑葚、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。故称为“黄斑”。红、视网膜后极部存在一个色素性区域，蓝、橙子、一般来说，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，另外，类黄酮则主要存在于橘子、本期，菠菜、胡萝卜、
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