每次各转30～50圈即可。便秘圈数可增到200～300圈，难解扭扭连续做小幅度圆周运动。腰轻时间为15分钟左右。松疗呼吸自然。便秘上身保持正直，难解扭扭重点要放在腰部和腹部。腰轻便秘者应多运动，松疗慢慢增加转动圈数，便秘按顺时针和逆时针方向平转，难解扭扭两手叉腰，腰轻多喝水，松疗每天做1～3次，便秘两膝微屈，难解扭扭

　　温馨提醒，腰轻以肚脐为轴心，连贯，

　　经常转动腰部能治疗便秘。一般连续做10～15天即可见效。肩膀放松，多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。然后根据身体情况和症状轻重，转腰时动作宜和缓、呈八字形，足距略宽于肩，以小腹部的转动为主，目视前方，清晨锻炼最好，运动量不宜大，并提高速度，

　　练习初期，睡前和饭后不宜，

　　具体方法：两足分立，

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