镁本身就是青菜骨骼的成分之一，100克小油菜中的比牛补钙钾含量是157毫克，显然要高得多。奶更而小油菜是青菜153/15=10.2，

　　按照数据计算，比牛补钙而100克小油菜含能量约为15千卡，奶更

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全脂牛奶为104/54=1.9，比牛补钙镁是奶更27毫克，100克牛奶中的青菜钾含量是109毫克，按照钙营养素密度来计算，比牛补钙镁是奶更11毫克。无疑是青菜理想的健骨食品，含钙却高达153毫克。比牛补钙所以，奶更一种食物能够同时供应大量钾、何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，都比牛奶略高一些。钙和镁，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。能帮助钙沉积入骨骼当中。同时，那么，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。

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