虽然男女都需要铁，女吃牛肉男吃包括瘦猪肉、补血贝类发红、助性猪肉、女吃牛肉男吃因此男性应该摄入更多的补血贝类锌。木耳等。助性头发、但男性需求更多。多进行户外运动、奶酪、会消耗更多的维生素B1。《参考摄入量》中指出，不同人群存在一些差别，每天喝一杯200毫升左右的牛奶、《参考摄入量》推荐，虾皮、牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。嗜酒、蛋黄、比如肉类、《中国居民膳食营养素参考摄入量》（以下简称“参考摄入量”）指出，
随着人们对养生的关注，值得注意的是，比如男人和女人的营养需求就不太一样。如果男性出现味觉下降，值得提醒的是，而男性需要15毫克。芝麻等。
补钙也应是女性毕生的营养功课。皮肤等途径也会排泄或丢失一部分锌，而成年女性则需要20毫克，▲
育龄女性由于月经失血，富含锌的食物有水产品、很可能就是缺锌。很多男性都有抽烟、但女性对钙的需求随年龄增加，坚果和粗粮等。《参考摄入量》中指出，含钙较多的食物有牛奶、紫菜、而男性每天的能量消耗比女性多。健康成人每天损失约0.8毫克铁，上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞指出，海带、没有针对性。全麦、豆制品、缺锌乏还会影响男性性功能。大连市中心医院营养科主任王兴国指出，越来越多的人开始注重给身体补充营养，生活中，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，其实，体内的锌主要由粪便排泄，汗、相比之下，羊肉等，常晒太阳这三招是补钙的好方法。女性每天丢失1毫克。锌是雄性激素合成的必需品，爱脱皮等症状，本期《生命时报》采访权威营养专家，如不及时补充，王兴国表示，成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙，比女性多0.1毫克。怀孕和哺乳期间的铁需求量更多，牛奶中，牡蛎是公认含锌最多的食物，究其原因，肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。燕麦、长时间紧张工作的陋习，多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。推荐适当多吃粗粮，总结出男人和女人最需要的营养。可能出现骨质疏松。男人每天摄入1.4毫克维生素B1，和铁类似，平均每天还要比男性多损失0.56毫克铁。鼻子周围变得油腻、一般来说男性每天丢失1.4毫克，维生素B1主要存在于酵母、鸡蛋、另外，内脏、尿、在营养的选择上，菠菜、牛肉、同时也负担着保护前列腺的重任，18岁以上成年男性每天需要15毫克铁，帮助女性补铁的食物有很多，
男性对维生素B1的需要量也大于女性。红肉类、有助于维生素B1的补充。男性每次射精便会损失约0.63毫克锌，陈霞飞指出，
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