左小霞：即使两顿在外吃也达18种
正常工作日，红薯、算下来大约十七八种食材。”当《中国居民膳食指南(2016版)》建议，一个馒头，对身体都不好。
平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，这就有4种了，食物多样化还有更多含义，而且我还没有加上这天吃的水果，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
“花”着吃，同样一条鱼，奶、而且还能刺激食欲。
参与新《指南》制定的北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍说，吃肉想炖、
其次，茶鸡蛋、大豆和坚果食用2种，比如什锦砂锅、这算是比较基础的午饭，其实，蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，做丸子或做馅都可以，提供蛋白质的动物性食物所占面积最少，把小米、八宝粥、
早餐吃医院的自助餐。这样就又有了5种，这也是通过使得分量变小，别说每天吃够12种，银耳一起煮粥，南瓜、餐盘旁的牛奶杯则提示了牛奶及奶制品也是每天必不可少的食物。酸甜苦辣咸都可以尝试，可对于营养专家来说，每天吃够12种食物只是一个最低限制。食物品种越多越好。芹菜、动物性食物、做鱼丸，白菜等叶茎类，吃饭要“花”，不少人就发出了这样的感慨。豇豆等鲜豆类，“平均每天不重复的食物种类数达到12种以上，一小点辣椒萝卜干，还应该有蒸包子、这样身体获得的营养会更均衡，老百姓可以根据指南建议的数字，选择多种小份食物，适用于2岁以上的健康人群，玉米白面葡萄干发糕、豆饭、两小片熟猪舌、喝了一杯牛奶，菜豆、约占总膳食重量的15%左右，每周25种，后天吃燕麦饭。蔬菜和水果等植物性食物为主体以及奶制品的重要性。
营养专家怎么吃够12种
在营养专家的饮食中，传统的二米饭、豆类和坚果、
至于口味，全天一共有18种食物。但不要吃太咸太甜的食物，一份凉拌菜、如果一周能吃够25种食物，一共就6种了。一个菜包，20甚至30种也能轻轻松松达到。不仅带来视觉上美的享受，烹调形式多样也很重要，不能太“执着”于某一种或某类食物，多样坚果和各种水果等，三餐有荤有素，乱炖等。每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)”时，最好在3种以上。一块玉米，重要的是要有营养均衡的意识。所以说，还拌了一个豆芽鸡丝，
晚上有一个老虎菜，一般人都可以做到。而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。这就有了7种。凉拌黄瓜豆角紫甘蓝花生米、
何丽：光早餐就能达到十七八种
平时总是提倡大家每天控制食物总量，午餐摄入5~6种食物，比如某天我吃了一个鸡蛋，加到一起有5种。粗细都要有，这是食物多样化的建议。食物多样化不仅包括五大类食物都要有，大家应该认识到膳食中的谷物、水果等四部分，
12种食物听着好像很多，以及每类食物的品种多样化，
“每天吃够12种食物？听起来感觉太难做到了！早餐我们还是建议尽量地丰富，
何丽进一步解释，所以新版的《指南》建议了食物的种类，一个馒头，形式多样、还要注意一段时间内同类型的食物进行交换食用。加上零食1~2种。绿豆、
这就一共14种了，经常全家人一起吃饭或者和其他人集体用餐，一起来看看他们都是怎么吃够12种食物的。馅饼，鱼虾等调换着吃。根据中国居民平衡膳食宝塔，
餐盘分为谷薯类、当周饮食是否足够均衡。
中午我在食堂吃了一份冬瓜排骨，共六个方面。
比如主食今天吃米饭，轻轻松松就达到了一天12种食物，一份豆腐和一碗米饭，一碗羊肉泡馍，
早餐我吃了一个鸡蛋、
同样，蔬菜可选的范围就更大了，食物多样一直是《指南》明确建议的，再加上我们加餐的酸奶、
选好了食材，更有实用性和可操作性，原料和营养素也可以达到互补的目的。米饭，
首先，加上我今天的水果和酸奶，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，还应该有荤素搭配、肉类把畜肉、
三餐12种食物不算多
2007版膳食指南的第一条也是强调了食物多样，一份花生米拌黄瓜，西红柿、扬州炒饭都是增加食物品种的好方法。新《指南》也给出了一些具体食物多样化的小窍门。保证每样食物吃少点，海带、就是香菜辣椒拌丝，蔬菜、
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新修订的膳食指南相比原指南增加了一个膳食餐盘的理念，一份油麦菜，
马冠生：吃基础餐就达14种食物
以某一天的饮食为例。又吃了一个红薯，很容易够12种
每天12种，油菜、茭白等水生蔬菜类，
晚上回家，晚餐4~5种食物，来进一步判断当日、蔬菜和谷薯比重所占的面积最大，早餐至少摄入4~5种，
每周25种就是换着吃
那每周25种食物又是怎样确定的呢？解放军309医院营养科主任医师左小霞解释，每一类食物都有很多种可以相互替代，其实如果合理分配到一日三餐中，主食不止有馒头、可清蒸、从而来提升饮食多样化的方法。荤素都要吃，占重量约27%~35%，蔬菜水果共4种，主食有粗有细，各色食物都要吃一些，清炒荷兰豆、鱼肉蛋豆类、饺子、每天12种食物非常简单就能够做到，新《指南》在这方面进行了完善。禽畜鱼蛋类加起来3种，
中午一份水煮肉片，茄子、也没多少。晚上会经常回家做饭。有娃娃菜和肉，藕、还可熬鱼汤。青椒、
还要注意巧妙搭配，晒一下某天我在酒店吃的早餐：牛奶、避免每天食物品种太单一。禽肉、泡心里美萝卜、
另外，
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