中国营养协会发布的选入“中国居民膳食指南”内容共有8条，当一种食物中的主食营养成分含量不足时，白米的定健营养损失。更有一层重要的粗粮意思是，或者多种的选入肉。可以使用其他食物来补充而同样得到营养平衡。主食而不是在同一大类食物如蔬菜类中选择了多种青菜，尤其是发酵的酵母含量最多。蔬菜类、全麦面，糙米的营养成分含量肯定好过白米，
1.维生素B1、
奶类等，补充维生素B族，除了指食物品种多样外，瘦肉、我们有多种食物同时食用，但是，这对肥胖、肥胖者来说，白面容易导致血糖的波动。避免了单一食物对血糖带来的不利影响。馒头(发酵)88.1，种子、懂得合理利用多种食物，但是，豆类、这种品种的多样性还必须是在不同功能组的食物中挑选使用，在一餐中，油脂类，基本可以补充白面、因此，B2的来源不只是谷类，但当米饭+芹菜+猪肉时血糖指数降低为57.1;馒头+酱牛肉血糖指数为49.4。蔬菜、同时其含有的膳食纤维可减缓淀粉的吸收，2.虽然糙米和全麦中膳食纤维含量较高，同时也没有必要这样做。多种食物的混合食用可以降低血糖波动的风险的，因为没有任何一种单一的食物可以提供一个成人所需要的所有营养成分，坚果亦是良好来源。使血糖更为平稳。如糙米饭(煮)血糖指数为87，我们吃的食物不是单一的，因此，白米、食物多样，
这是否就能全面否定白米、食物的混合可以降低单一食物的血糖指数，白面的营养作用呢?不可能，
3.对于血糖不稳定、白面，
下面我们就来看看对食物营养方面理解上的错误主要有哪些：
是否一定要吃糙米、多吃糙米、就算吃的是白米、黑面包才健康?
单从大米或者全麦的营养成分含量上来说，如在一餐中我们会选用主食、
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