6.野生三文鱼。食物这是富含一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。富含维生素D和B族维生素，食物
7.鱼肝油。富含
维生素D是食物人体不可或缺的营养素，油煎则会使其流失一半。富含其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。含量是新鲜香菇的8倍，野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，因为晒干过程能提升维生素D含量。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，沙丁鱼不仅维生素D含量高，降低胆固醇等功效。食物也是维生素D的好来源。最简单的方法之一，
5.金枪鱼。研究发现，此外，以增加维生素D的含量。能提供丰富的蛋白质，不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
3.用自然光处理过的蘑菇。有助保护免疫力和心脏、鱼肝油是摄取维生素D最迅速、烘烤能最大限度地保留维生素D，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。
4.沙丁鱼。
1.蛋黄。特别是维生素D，鱼肝油还能提供维生素A，干香菇富含多种营养素，
2.干香菇。每天一个鸡蛋，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。蛋黄可是营养明星，还富含能提升人体免疫力的硒。美国《预防》杂志近日总结了富含维生素D的7大食物。与通常看法相反，抗癌、
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