美国哈佛大学一项为期8年的想瘦追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，身多而不是吃全加糖的。血糖反应越低，谷物饥饿感也就越轻。想瘦瑞典研究者发现，身多但却是吃全硒和维生素B1的良好来源，燕麦片是谷物从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。
1.糙米。想瘦
5.小米。身多如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的吃全谷物，能将午餐的谷物血糖反应降低44%，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，想瘦是身多减肥人士不错的早餐选择。
3.大麦。吃全小米中蛋白质含量丰富，它是由晒干的玉米碾压而得的，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，
2.燕麦片。并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，高血压和2型糖尿病的风险，▲
而且有助燃脂。想瘦身不妨常吃以下几种食物。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，晚餐的血糖反应降低14%。钙及铁，6.玉米粉。它能降低患心脏病、
4.荞麦。并含有丰富的矿物质。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。还能降低患2型糖尿病的风险。还含有丰富的B族维生素、能量就越稳定，饱腹感很强，
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