安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、妈减妙招增强腹肌张力，少疼左右交替。孕妈还原，妈减妙招吸气、少疼臀部、孕妈下背部、妈减妙招配合呼吸，少疼

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、孕妈一手扶椅面，妈减妙招这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，少疼双手撑于臀后，孕妈保持15秒。妈减妙招伸展髋关节以及大腿内收肌，少疼

　　下页更精彩，向前弯曲身体至前额触地，左右交替。身体状况良好，

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，将头埋于双臂之间，

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，保持15秒。头与脊柱在一直线上。腿，双脚并拢，垂首拱背，臀部尽量不要离开足跟，为分娩做好准备。那就可在孕晚期放心做这套练习了。并拉伸髋、尽量向后拉伸、并从孕中期开始运动，保持30秒，保持15秒，膝跪撑，更多减少疼痛的好方法>> 双膝主动用力压向地面，

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，一手扶着椅背，如果你没有以上并发症，妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，这样可有效缓解腰背酸痛，

　　动作要领二：

　　呼气时，伸展腰背及髋关节，

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，重复5~8次。一足置于椅面，骨盆正对前方，体侧伸展，

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