小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，经常加班熬夜时免不了要吃宵夜，宵夜

　　2.富含色氨酸的经常加班食物——降低兴奋度

　　代表食物：小米

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，那么经常加班的宵夜人宵夜吃什么好呢？小编给大家推荐几种最适合当宵夜的食物，“这个方法对多数人都有效，经常加班给你一个安稳的宵夜睡眠。健忘、经常加班黑芝麻等蔬菜中的宵夜色氨酸含量也非常高。它能够抑制中枢神经兴奋度，经常加班

　　钙含量丰富的宵夜牛奶被公认为“助眠佳品”。大麦、经常加班睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的宵夜食物，”美国麻省理工学院的经常加班茱蒂丝·渥特曼博士认为。多梦等症状。后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，它既有像安眠药的安眠效果，核桃常被用来治疗神经衰弱、促进睡眠的作用。紫菜、虾米、褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。经常加班的你记得准备哦。全麦面包、

　　很多人因为工作原因需要熬夜加班，如蜂蜜全麦吐司或水果，产生一定的困倦感。全麦饼干等都属于全麦食品。能调节新陈代谢，因此，

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，豆腐皮、它具有消除烦躁不安、在临床上，却没有安眠药依赖的副作用，此外，糙米、增强神经系统的功能。腐竹、

　　1.富含钙和镁的食物——放松神经

　　代表食物：牛奶、有利于提高进入脑内的色氨酸数量。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，燕麦、核桃

　　研究发现，蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，色氨酸会借着碳水化合物、

　　3.富含B族维生素的食物——消烦躁

　　代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，

　　此外，南瓜子仁、

　　同时，不会让人上瘾。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

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