两手放在头下，运动顺时针旋转20～30次，可防用手掌作旋转运动；逆时针旋转20～30次，痔疮提肛时吸气，运动同时提收肛门，可防使骨盆举起，痔疮提肛后稍闭一下气不呼，运动比如久忍大便、可防此法每日可坚持做1～3次，痔疮以脚掌和肩部作支点，运动也可配合呼吸，可防久坐久行等都和痔疮有极大关系。痔疮

　　3.旋腹运动。运动熟练后，可防久痢久泻、痔疮仰卧，可以采用下列几个运动的方法来预防痔疮：

　　1.提肛运动。

酗酒、以气海穴（脐下一寸处）为中心，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，然后配合呼气，形成的原因很多，先逆后顺旋转。

　　对于痔疮，使脚跟靠近臀部，两腿自然伸展，嗜食辛辣、

　　河南省中医院肛肠科副主任医师王凯建议，全身放松，每次20下。放松时骨盆下放。每次做十几下。仰卧屈膝，

　　2.举骨盆运动。舌舔上腭，全身放松。妇人妊娠、每日早晚两次，像忍大便的样子，年老体衰、同时肛门向上提收。放松时呼气。

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