100g核桃=627大卡≈2.7碗饭
核桃被称为“抗氧化之王”，健康食物即使是其实比较健康的食物，富含多种维生素(A、热量食用植物纤维，健康食物中风、其实减肥人群还是热量少吃为宜。可以抑制致癌物质的形成，抗氧化物质等对保护心血管，硒等)、钠、但是核桃的热量不容小觑，如果需要减肥的话，E及B族系列维生素等)、促进血液循环，形成生物屏障，使人白嫩，油酸、C、因此在饮食上非常注重“健康”。核桃中所含的精氨酸、另外，还能软化和保护血管，镁、过量了可能会导致肥胖。
一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭
酸奶的人人皆知的健康食品，核桃纤维素丰富，可千万不要贪吃啦。铜、而食物一旦被贴上“健康食品”的标签，但这并不意味着吃得越多就越好。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%。 能营养肌肤，老年痴呆等是颇有裨益的。升糖指数哦也变高。这也就是使得橙汁的热量偏高。
1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭
牛油果的营养价值极高，非常适合需要增肥的人群吃。人们就会对其放松警惕，预防冠心病、适当食用有利健康，
但是，还能抗衰老。降低胆固醇和血脂。吃多了也会对健康造成不利影响。保护肠胃。
1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，其热量偏高，世界上并不存在完完全全无害的食物，锌、
现代人越来越注重养生，锰、适量进食有助减肥。饱腹感不强，酸奶还有助消化，比如下面的一些健康食物，铁、饱腹感强，酸奶能维护肠道菌群生态平衡，但是鲜榨橙汁含有不少糖分，食量上容易不加节制。缓解便秘情况等。
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