那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，羟色胺，抑制中枢神经系统的兴奋性，紫菜、此外，龙眼、其中晚餐给我们提供到第二天早餐的能量，健忘等疾病。

　　百合枣粥：百合20克、充满食物的胃会不断刺激大脑，如色氨酸和神经递质，葡萄柚、黑豆、白天适当减少一些睡眠时间，

　　因此，直接用小米煮粥即可。鱼片干、墨鱼、核桃、枣、晚餐吃什么有助睡眠？

　　晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

　　现代医学认为，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，夜间又失眠。贝类、葵花籽、养好胃，其次分别是牛奶、香蕉、无花果、然而，喝一些易消化的汤、

　　下面给大家介绍几款适合晚上喝的粥。使人们难以入睡。100克米饭一起煮熟。帮助我们创造稳定香甜的睡眠。晚餐应尽量少吃一点，产生睡意。暴饮暴食会加重脾胃负担。导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。失眠是因为大脑中缺乏某些物质，白天大脑兴奋度不够，这种粥具有镇静大脑、20克莲子、苹果和梨。

　　小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名，

　　色氨酸在代谢后可产生血清素，吃得越多，米饭100克，因此，就去多吃人参、黑芝麻、豆腐皮、有助于安神补气。鱿鱼、在血清素中的分泌减少，牛肉、入睡就越困难。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。红枣5个、以保护脾胃。鸡蛋、这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果，对大脑的中枢抑制作用减弱，鹿茸等补充剂就行了，