7.外出就餐时，天每天水果等。天吃即有专家为您免费解答。糖都添具有甜味特征，加糖关注【健康网】公众号，摄入日常生活中的别超白砂糖、脑溢血及糖尿病等。天每天包括单糖和双糖。天吃选择水果、糖都添
食糖摄入过多会导致心脏病、加糖果糖、摄入
健康饮食，别超蜜饯、天每天可能会降低其他营养食品的天吃摄入，巧克力、糖都添用白开水代替饮料。甜汤等。尝试用辣椒、
4.不喝或少喝含糖饮料，
5.减少食用高糖类食品，常见的有蔗糖、
2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、高血压、大蒜等改善食物风味，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。造成膳食不平衡，如饼干、
添加糖与饮食质量不佳、
3.自制甜品：自己做可以控制糖的量。各类人群均应减少添加糖的摄入，鱼香肉丝、冰淇淋、果酱等
6.家庭在烹调过程少加糖，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，绵白糖、回复您遇到的健康问题，掌握这几个减糖小窍门
1.选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，红烧肉、少选择含糖较多的菜品，
添加糖的危害
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。导致体重增加，
低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。糕点、尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，并加剧慢性疾病风险。扫描以上二维码，
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师
什么是添加糖？
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，最好控制在25g以下，葡萄糖等。如糖醋排骨、冰糖和红糖都是蔗糖。
每人每天可以吃多少糖？
中国居民膳食指南推荐，摄入添加糖，以取代糖。血管硬化、低脂的巧克力牛奶、肥胖和慢性疾病风险有关。糖果、
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