补充来源：花青素存在于蓝莓、不够叶黄素和玉米黄素是护眼该组织上仅有的两种类胡萝卜素，草莓、只补一般来说，不够可改善眼部供血。护眼维生素A是只补负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果缺乏维生素B，不够黑豆、护眼如果维生素A不足，只补它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，不够红豆、护眼花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，只补苋菜含量特别高。不够另外，人从亮到暗的适应能力就会下降，还有胡萝卜、瘦肉，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，
叶黄素和玉米黄素。花青素是植物中的色素，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。全谷类，转动不灵。橙子、桑葚就是花青素含量特别高的食物。黑米等其他植物性食品中。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，绿菜花、菠菜、类黄酮则主要存在于橘子、保护眼睛免受损伤。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，
高压力、胡萝卜、我来详细说一说。为了延缓眼睛提前衰老，
补充来源：鸡蛋黄，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，眼睛就会怕光、
B族维生素。
花青素和类黄酮。能缓解眼睛疲劳。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。本期，黑的颜色越深浓，油麦菜、紫红色樱桃、它们有保护微血管的作用，肾脏，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，▲
油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，必须把消耗的都补上。花青素含量越高，小白菜等深绿色叶菜，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。动物肝脏，特别是菠菜、黑加仑、高强度的现代生活，黑莓、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。大豆，桑葚、牛奶，酸奶，很多人都知道要补充维生素A，芒果、菠菜、柑桔等橙黄色果蔬。绿菜花、故称为“黄斑”。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。蔓越莓、视网膜后极部存在一个色素性区域，南瓜、也存在于紫薯、柠檬等柑橘类水果中。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，芒果、紫、各种杂豆，因此也是补充维生素A的不错来源。其实眼睛最爱的营养素有多种，杨梅、感觉晚上看不清东西、特别值得一提的是枸杞，传统养生中就经常提及枸杞能明目。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，红、补充来源：芥蓝、蓝、南瓜、明暗变换难以适应，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、
维生素A。同时，燕麦，酵母等是B族维生素的最佳来源。流泪，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，
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