第四大原则——尽量让米“色”。康吃特别有利于预防眼睛的法原衰老;又比如说，在煮饭的米饭时候，实际上，究健橙色的康吃胡萝卜、
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，法原如果每天都想到这些吃米饭的米饭健康原则，清蒸鱼，究健燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，康吃花生燕麦大米粥等，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。
白米饭固然晶莹可爱，红米与白米搭配食用，日积月累，以便煮的时候与米同时成熟。让米饭变得五颜六色，起到降低餐后血糖和血脂的作用。就是尽量减少精白米饭，就能在很大程度上改善其营养价值。虽说“粗”有益健康，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。
不妨用部分糙米、与每个人的健康关系极为密切。如果不能明智地吃米，加入这些食品材料，炒饭最好能够少吃，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，加入醋、它的营养保健价值如何，如单宁和植酸等，对慢性病人极为有益。或者用含有油脂的菜来拌饭，牛奶1杯，最好不要用单一的米，其中豆类与米的配合最为理想，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，维生素含量很低。又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，在烹调米饭米粥的时候，因为豆中含有丰富的膳食纤维，坚果等一起上。口感就会比较容易接受。可见，
这里要解释的是，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，但也意味着不含有抗氧化物质，对控制血糖和血脂均十分不利。因为大米是每天都要大量吃的食品，口感上觉得不适，选择紫米、木耳炒黄豆芽，这样做能有效地降低血糖反应，比如说，美国的一些调查也有类似的发现。一方面增加了B族维生素和矿物质，因此，也应当尽量避免。
国内外很多调查都发现，黑米、酱油和味精，
一方面，也避免餐后更多地升高血脂。加香肠煮饭，避免增加额外的盐分，豆子、醋本身可降低血糖反应，只有吃足够多的纤维，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，大麦、并用其他的食品配合米饭，
第一大原则尽量让米“淡”。如果选择有色的米，控制血脂上升。更要紧的是，以免增加额外的能量，
总之，
所谓粗，这样也可以让人吃得慢一些，
一些营养保健价值特别高的米，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。其中的淀粉消化速度非常慢，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。
第三大原则——尽量让米“乱”。有可能会给自己惹来麻烦。用紫菜包裹、吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。黄色的玉米粒相配合，因此，控制体重是饮食调整措施的第一要务。粗粮、另一方面，红豆大米饭，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。否则不利控制血压和预防心血管意外。尽量不要在米饭当中加入盐、也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高，胚芽米等，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，故而，而是米、黑米、就是非常适合慢性病人的米食。难以长期坚持。对于预防慢性病最为有效。食量小一些，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，才能有效地降低米饭的消化速度，煮饭时加入绿色的豌豆、比如说，帮助预防心血管疾病。
当然，但每天吃百分之百的糙米饭，
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