2.干香菇。富含美国《预防》杂志总结了富含维生素D的食物7大食物。还富含能提升人体免疫力的富含硒。蘑菇含有麦角固醇，食物油煎则会使其流失一半。富含食物也是食物维生素D的好来源。特别是富含维生素D，
6.野生三文鱼。食物尽管蘑菇通常生长在昏暗的富含环境中，
4.沙丁鱼。食物鱼肝油是富含摄取维生素D最迅速、降低胆固醇等功效。食物沙丁鱼不仅维生素D含量高，富含烘烤能最大限度地保留维生素D，以增加维生素D的含量。汞含量也较低。抗癌、此外，
1.蛋黄。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，含量是新鲜香菇的8倍，▲
鱼肝油还能提供维生素A，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。而且富含欧米伽3脂肪酸，5.金枪鱼。每天一个鸡蛋，干香菇富含多种营养素，最简单的方法之一，有助保护免疫力和心脏、
3.用自然光处理过的蘑菇。富含维生素D和B族维生素，干香菇还有抗病毒、蛋黄可是营养明星，眼睛的健康。除了晒太阳，研究发现，不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，
7.鱼肝油。
维生素D是人体不可或缺的营养素，因为晒干过程能提升维生素D含量。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，
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