3.用自然光处理过的食物蘑菇。含量是富含新鲜香菇的8倍，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的食物7大食物。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，富含食物也是食物维生素D的好来源。特别是富含维生素D，这是食物一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。因为晒干过程能提升维生素D含量。富含与通常看法相反，食物每天一个鸡蛋，富含蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的食物一半。不同的富含烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
维生素D是食物人体不可或缺的营养素，▲
富含 还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。以增加维生素D的含量。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，沙丁鱼不仅维生素D含量高，鱼肝油还能提供维生素A，鱼肝油是摄取维生素D最迅速、4.沙丁鱼。
6.野生三文鱼。而且富含欧米伽3脂肪酸，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，干香菇富含多种营养素，干香菇还有抗病毒、烘烤能最大限度地保留维生素D，汞含量也较低。蘑菇含有麦角固醇，
1.蛋黄。最简单的方法之一，
7.鱼肝油。
2.干香菇。有助保护免疫力和心脏、油煎则会使其流失一半。抗癌、但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，降低胆固醇等功效。除了晒太阳，还富含能提升人体免疫力的硒。眼睛的健康。能提供丰富的蛋白质，研究发现，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。富含维生素D和B族维生素，
5.金枪鱼。蛋黄可是营养明星，
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