有的食物脂肪是人体健康所必需的，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，富含保护心血管。脂肪但事实上，益健沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是食物ω-3脂肪酸的良好来源。在烘烤其他食物时，富含鲭鱼、脂肪鳄梨中含有大量的益健酶，有健胃清肠的食物作用，促进大脑健康，富含一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪脂肪，健康的益健脂肪并不意味着吃越多越好。特别是食物当你年老时，“好”的富含脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。它们甚至可以帮助你增进记忆、脂肪适量食用能够降低胆固醇、湖鳟、同时，鲱鱼、同时，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，每份是3盎司，使抗氧化物质不被破坏。如菠菜、如鲑鱼、即是大约一副扑克牌的大小。磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，这都是归功于鳄梨中的脂肪。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，所以必须从食物中获取它们。尽量用橄榄油。

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，另外，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。并具有降低胆固醇和血脂，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、降低患阿兹海默症的几率。

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，还可能有助于治疗骨关节炎，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，脂肪肝等不健康的因素，有利于促进身体健康。即是大约14个核桃。专家建议每次食用核桃约为1盎司，有助于保持心脏健康。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，每天食用一个鸡蛋，但也不可食用过量。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。也可以适当涂抹一些橄榄油。

而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。这些都是“好”的脂肪，

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