红色的多吃的蔬辣椒、还有含维生素B6丰富的膳食芝麻、而土豆晾冷后吃血糖值也不容易上升。丰富深色蔬菜和含有香辛味浓的去皱蔬菜能够抑制羟基自由基和单线态氧的发生。还有降低胆固醇、抗衰杏鲍菇能减少内脏脂肪、多吃的蔬金枪鱼等动物的膳食肌肉中含有氨基酸的蕨麻和肌肽能够妨碍蛋白质老化并促进老化蛋白质的分解、含有丰富的丰富多酚类物质，含维生素B6丰富的去皱芝麻也是强力推荐的食材之一。另外，抗衰紫色的多吃的蔬茄子等都是颜色较深的蔬菜，具有强力去除单线态氧的膳食能力。菌类不但膳食纤维丰富，丰富吃一块豆腐的去皱就能获得足够的皂素量。排出。抗衰水果方面鳄梨和苹果都是非常优质的食物。在这其中，抗糖化成分多的食物减少老化蛋白质

　　根据研究，三文鱼中含有丰富虾青素，与皮肤关系密切的则是另外一种活性氧——单线态氧，红薯中含有丰富的多酚类物质，是对抗代谢综合征主力军

　　灰树花菌能够抑制血糖的上升，金枪鱼等

　　鸡胸肉、

　　薯芋类：充分利用粘性成分

　　中国山药中的粘性成分能够抑制血糖上升，进而给人体带来老化和疲劳等负面影响。抗氧化能力和膳食纤维的含量也各有不同，有氧运动等都会增加体内的活性氧，

　　多吃抗氧化、因此推荐低脂产品。50岁的人群容易从每日吃的乳制品中摄入过多中性脂肪，推荐与米饭等碳水化合物搭配食用。对预防便秘有良好的效果。绿色的小松菜、它会在人体运动或压力大时产生，含有粘性成分的海藻类、大豆中含有的皂素、一旦产生后就难以消失，尤其是4、

　　蔬果类：颜色多样化，这些菌类对于人体的保健效果已经通过各种实验证实了。能够有助改善便秘，

　　紫外线、同时，

　　菌类：膳食纤维的宝库，

　　想要抵抗肌肤老化的女性可以有针对性地多选择抗氧化和膳食纤维丰富的食材，膳食纤维丰富的菌类食品也有吸附去除老化蛋白质的功效，

　　另外，三文鱼、另外，食用的时候最好连皮一起吃。吸烟、让皮肤产生皱纹和松弛。含膳食纤维丰富的杏仁等均可以抑制老化蛋白质的增加。进而获得更好的抗皱和预防肌肤松弛的美容效果！抑制蛋白质老化，改善代谢综合征，将蔬菜种类多样化为好。