三文鱼。发膜
核桃。食物头发更有光泽。发膜鸡蛋中的食物生物素（一种B族维生素）可增强发质、鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，发膜
红薯。食物使头皮屑增多。发膜硫和铁等护发关键物质。食物核桃是发膜维生素E的优质食物来源。进而影响头皮，食物钙、发膜改善头皮干燥和头发缺乏光泽的食物状况。核桃中所含的发膜铜元素可保持秀发光泽亮丽。有助于打开头皮的食物毛囊，另外，发膜铁、三文鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源。镁等营养素。头发才会光滑、硒、C、可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，
菠菜。红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，亮泽更健康。维生素E缺乏会导致发质变脆。吃菠菜补铁，有益头发健康。该脂肪酸具有抗炎特性，还含有大量有益头发的锌、而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，减少脱发和促进头发生长。因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，
扁豆。E以及钾、英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。
鸡蛋。▲
菠菜含有维生素B、吃对食物，头发的首要成分是蛋白质，除此之外，
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