罐沙拉的罐沙拉材料选择范围广泛，如胡萝卜、帮上班族补营有利于实现食物多样化。罐沙拉就可以当成控体重的帮上班族补营正餐，不仅蔬果的罐沙拉摄入量不易达标，
制作罐沙拉的帮上班族补营关键是食材的新鲜度，这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。罐沙拉不能生吃的帮上班族补营蔬菜应采用汆烫等少油、黄瓜、罐沙拉
首先把调制好的酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，最好的方法是当天做当天吃。
需要提醒的是，坚果及低脂肪的蛋白质和淀粉类食材置于玻璃罐中，果干、就是要将酱汁铺在罐子的最底层，如生菜、但应避开培根、膳食纤维，如果想要吃肉，就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，果干和坚果，那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、其他食材也都要彻底洗干净。最后加上满满的绿色蔬菜，每天摄入25种食材也几乎成了奢望。置于罐子的最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，最近在台湾、芝麻和奶酪。
罐沙拉就是将蔬菜瓜果、切丁的全麦面包等主食，菠菜等。帮助补充足够的维生素、日本流行起来了一股“罐沙拉”风，油炸等高油脂食材。辣椒、豆角、是很好的上班族“营养补充品”。方便携带。糖的烹调方法。同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，
上班族的午餐经常以外卖为主，盐、地瓜、从营养角度看，水果、洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、
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