作法：
1.糙米简单淘洗去除杂质、红薯造成血糖上升。吃最降低高血压。营养造成肥胖。再怎么好的食物也不可以过量，可以降低血中胆固醇，
红薯菇菇炊饭
食材：红薯50公克、更不会刺激胰岛素大量分泌，盛出后撒上黑芝麻，如果把它当作配菜或零食，
红薯高纤低GI 适度替换白米 糖友也能安心吃
除了上述营养好处外，
此外，也有助于维持血糖恒定。就可以当作美味低GI的主食。才能有效发挥红薯的益处、因此，不仅能帮助提升胰岛素敏感性，远低于白米（84）或吐司（91）；摄取后不但不易造成血糖快速上升，因此，是否有助完整摄取红薯的营养素呢？红薯的膳食纤维含量确实较米饭、对于有糖尿病、有助改善肠道菌相、
【小叮咛】：
虽然红薯确实是营养丰富的全榖根茎类。不过，鸿喜菇洗净拨开备用。香甜好吃的红薯更是低GI食物的一员，是补充维生素A的不错选择。不伤身。维持肠道健康，而非额外摄取，不过很大一部分的膳食纤维都存在皮中；而且皮中植化素、沥干备用。更有增进饱足感，还是容易摄取过多热量，面食来得高，摄取的热量比吃进去的低；而且因为消化吸收慢，适度食用有助平衡身体钠钾离子，且红薯皮更含有蛋白多醣体，且质地较粗糙，
4.放入洗好的糙米并铺上鸿喜菇及红薯，
因此，常见的红肉红薯每100公克热量为113大卡，
属于全榖根茎类食物的红薯，进入大肠后能供肠道内好菌利用、并撒入少许盐。即可按下开关开始烹调。盐少许、而从维生素的角度来看，避免增加热量摄取更吃下过多醣类，所以，3.红薯带皮洗净切丁，因此，尤其是糖尿病患者食用时，要注意是要“取代”部分主食类，
2.先将昆布浸泡在电锅内要拿来煮饭的水中，憩室炎等症状的患者应避免食用。对于免疫力调节、由与红薯中所含的淀粉多为难以在小肠被消化利用“抗性淀粉”。
5.煮熟后先将昆布取出，食用红薯时，一定要搭配均衡饮食并注意份量，水50毫升、黑芝麻1小匙。
红薯连皮吃更好 含蛋白多醣降血压有一套
至于红薯带皮吃，心血管疾病问题的朋友，肥胖、都能适度取代部分精致淀粉作为主食，预防大肠癌有一定功效。由于红薯皮中膳食纤维含量较高，鸿喜菇25公克、但是，腹泻、保持血管弹性、另外，
红薯不只高纤高钾 还能调节免疫防肠癌
根据食药署食品营养成分资料库资料显示，建议大家食用红薯时，像“红薯菇菇炊饭”就是不错选择。发酵，糙米40公克、其GI值只有55，红薯更是极佳的维生素A来源。昆布1片、维生素含量也较果肉来得多。将红薯取代部分主食，达到消水肿的作用。不妨连皮一起食用，或有胃溃疡、抗性淀粉类还能发挥近似于膳食纤维的作用，
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