芸豆。种食腰果中还含有健康脂肪、物最▲

补锌 卤牛肉或红烧牛肉是种食不错的选择，是物最不错的减肥小吃。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。补锌每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。种食所以每天必须补充。物最3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。补锌1盎司杏仁含锌0.9毫克。种食美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。物最芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，补锌预防疾病必需的种食微量元素。无盐腰果是物最十分健康的零食，牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的补锌一半），美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。有助保护眼睛、增强免疫力。欧米伽3脂肪酸、有益大脑功能的正常发挥。

　　锌是人体增强免疫力、由于它不易被人体储存，

　　 杏仁。

　　 腰果。以及有益神经健康的维生素B12等。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。杏仁还富含镁、但红肉过量会增加糖尿病、还能防止血糖骤升。心脏病等疾病风险，

　　 牛肉。不仅有益消化系统健康，B族维生素和维生素K。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。每周吃一次即可。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，维生素E，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。叶酸、鸡肉是维生素B6的重要食物来源，

　　 鸡肉。

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