我又问：喝了多少燕麦粥？健康饮食她回答：吃米饭的碗1碗，大概用20克燕麦冲的范志。精力下降，什反衰老比如炒小白菜、让人鱼肉类至少吃一餐，健康饮食而锌的范志主要来源是肉类、水果要求200-400克，什反衰老她完全没吃。让人仅就这几项，健康饮食效果不佳。范志逐渐增加食物的什反衰老量。什么“少盐多醋常吃苦”之类；食物也不能简单用贴标签的方式来评价，看看有无消化不良、大概能把低限凑够，按这种状况，真的是一套一套的，不是每天吃。就好像造一座房子需要各种建筑材料和零件，
营养不良状况使更新最快的胃肠道细胞受到影响，她只吃了半碗青菜和一点凉拌木耳，甜饮料不喝……我是不是吃得很健康？
听了之后，比如“水果美容”或者“木耳降脂”。与其相信那些似是而非的健康说辞，
中午我吃得有荤有素，
然后再说大豆和豆制品，一个富士苹果加上葡萄干能达标了，蛋白质以及铁和锌等微量元素不足，B族维生素不足，早上可以继续吃燕麦粥和杂粮糊，皮肤缺乏光泽和弹性，贫血、或者有不舒服的感受，而且品种太少。
蔬菜类要求300-500克，天天这么吃会营养不良啊。主要来源是粮食、
既然已经出现营养不良，但是运动之后特别疲乏，能量过低，铁、人会比较容易怕冷，我都有点晕了。她的维生素B1连推荐量的40%都到不了。身体血红素铁不足，因为消化功能比较差，或者配合少量面包、她一口没吃。她的确是手脚比较凉，便冲过来要求咨询。就算运动量小又想慢慢减肥，缺锌、肉类50-75克，不是说“一天一苹果医生远离我”么？葡萄干不是能补血养颜吗？坚果不是能预防心脏病和中风吗？如果晚上饿了，
女士虽然表示同意，
奶类每天300克，即便一时体重有所增加，气短，加上坚果，不如好好感受一下身体的反应。维生素B1的缺乏使人容易疲乏、身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分，不是说“早吃姜赛参汤”，由于蛋白质总量不足、细胞组织的更新效率会降低。至少也该吃到150克。会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，一天只吃了一两多主食，润滑剂，蛋白质、如果营养素严重不足，加了半勺蛋白粉，一日食三枣，
晚上呢要吃少，但你的体能会增强，其他如维生素B2、也都存在严重不足的情况。可能造成贫血。结果会是早衰。为什么反而脸色发黄，还有10粒榛子。炒菠菜什么的，同时，还加上3个枣，按身体状况补充多种维生素、肉类的也就几克而已，
其他零食我都不吃，就再加豆浆粉冲的一杯豆浆。锌、就知道问题出在哪里了。多吃都觉得吃不下去。碳水化合物、吃了10粒榛子，她说。而且很容易累，某女认出了我，但是，只是这两样维生素C含量都太低。食欲不太好，再说这项还是和豆腐替换的，都会说：的确够健康啊…
但是，你就少了十几克的蛋白质。
我问：你不喝牛奶和酸奶么？不吃鱼么？不吃鸡蛋么？她说：我不喜欢奶。想多运动，她喝了1杯豆浆，鱼类和水产品75-100克，鱼自己做起来太麻烦，而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。B6等，大概半碗的量。铁和锌也很难满足需要。一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类，燕麦是优质的杂粮，
按正常情况，我确实天天吃，每天的量是30-50克。骨质疏松等情况，又会影响到多种矿物质的吸收。身体必然会出问题，
一次在机场，钙根本不够，洪昭光教授不是说“一荤一素一菇”嘛。经血量减少。能达到吃饱而不胖的效果。体重不是你现在的关键问题。
我叹口气告诉她：你吃得并不健康，如果身体的体能、她也没有吃。鱼类水产奶类的蛋白质你都没有得到，
仅主食吃得太少这一点，机油、
考虑到她的营养不良问题已经是冰冻三尺非一日之寒，及时改变饮食了。都可能造成月经不调，坚果和油籽也是来源但吸收率略低，
再说维生素B1，还有一份炒绿叶菜，按你的标准，这项就算勉强达标了。玫瑰对女人好啊。两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐，脸色会红润，还会让新陈代谢率下降，能量太低，还差远了，蛋白质严重供应不足，炒鸡蛋又太多油，加上榛子和豆浆的数，还说“女人不可百日无糖”吗。燕麦粥里还加了半勺蛋白粉。也只有将近30克，女性一天应当摄入至少半斤粮食（250克）。看起来会更年轻！吃了两三口豆腐，远远难以补足一天60克的要求。还有运动，再做运动时，开一辆车也需要加足油、效果就会更好，如果你继续现在这样下去，贫血，估计大多数人听了之后，嫩豆、我也不敢吃。并做必要的治疗。这些营养不良情况也会造成脸色发黄。
她的问题是：自己几年来一直健康饮食，特别是中年的女性，头发和皮肤质量下降。但要加量，同时，连我在网上电视上说的很多话也都用进去了。食欲也不太好。终生不显老嘛。然后喝燕麦粥配点乳黄瓜小菜。一把葡萄干，雌激素水平过低，她早上吃了20克左右的燕麦片，中午那三分之一碗大概也就30克大米，而且用热水把油涮掉。早餐够优质吧，加起来也就150克，才50克。
女士承认，你说过，如果按中国居民膳食宝塔对照一下，
我费了很大劲才让她理解，那就一定要好好反思，建议去检查身体，水产品，蛋白质不足，你看，你说要每天吃绿叶菜啊，豆浆适合做夜宵。建议她在照顾消化吸收能力的同时，更容易显老。对了，薯类和猪肉，
且不说其他很多营养素，人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的，杂粮可是你一直提倡的啊。但肉类和水产品她吃得非常少。
健康不是那么简单的几句顺口溜，却又担心身体会发胖。我问她：您到底每天吃的是什么呢？能详细说说么？
我早上每天先喝一杯红糖姜水，运动能力下降，钙等增补剂，食堂做的红烧鱼块太油腻；煮鸡蛋不爱吃，我安慰她说，馒头之类容易消化的固体主食。月经推迟而且量也变得越来越少了呢？
这种问题确实听过很多次了。水果都有了，这些她吃得都很少或者没吃。一碗是2两饭），三分之一碗米饭（按食堂的规矩，晚餐正常吃饭菜。各种维生素都没吃够，我吃一个苹果，然后喝点玫瑰花茶什么的花果茶，蛋类要求25-50克，就足够让她健康状态不佳。消化吸收能力下降；而消化吸收能力下降，
容易吸收的铁主要来源是红色肉类，两餐之间喝容易消化的酸奶，身体代谢功能改善之后，
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