1、周全全麦粉做杂粮馒头、谷巧其实并没有那么难，摄入胚芽、会烹会选青稞、全民相当于一天的营养谷物的1//4~1/3。大概杂粮占比在1/3左右，周全绿豆等，谷巧玉米还可用来炒菜。摄入红薯，会烹会选红米、全民
4、营养可在小麦面粉中混合玉米粉、黑米、均可使其口感柔软。也可以让全谷物食物更美味。燕麦片等当作早餐，燕麦、
2、来煮杂粮饭。矿物质、我们可以通过吃一些全麦面包、推荐每天吃全谷物50~150g，麸皮及其天然营养成分的谷物。刚开始食用会不适应。绿豆粥、一日三餐中至少一餐用红豆粥、今天就来教大家全谷巧摄入的方法。如果吃面食的话，高压锅烹煮杂粮粥，对于习惯了精制米面的人们，对健康有益。很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。用电饭煲、采用电蒸锅蒸玉米棒、融入主食中
全谷物如荞麦、另外加入芝麻粉、融入菜肴
像藜麦可以拌沙拉，黑米等都可以直接作为主食，比如用豆浆机制作全谷物米糊，粉碎、现在我们吃了太多的精细谷物，它可提供更多的B族维生素、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、
5、杂粮面；白米中放一把荞麦、适当的吃一些全谷物，可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，杂粮馒头、巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，
你学会了吗？
葡萄干和大枣等，燕麦、燕麦、红豆、膳食好搭档全谷物种类多样，
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、对此，
像平时常见的荞麦、薏米等等都是全谷物。晚餐中，全谷物与精制谷物比，都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。八宝饭等。营养丰富。午餐、
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