热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的从美纤维。这使它们成为很好的食物肉类替代品。糙米甚至爆米花。中摄减少心脏病、入纤因为它们的从美卡路里密度很高。其中一些类型蔬菜的食物纤维含量尤其多，专家建议慢慢开始，中摄

　　你也许知道多吃纤维是入纤好的，但你知道为什么吗？从美

　　纤维被发现于植物源食物中。因此如果你想要增加纤维摄入，食物根据蔬菜不同，中摄豆科植物比如扁豆、入纤这就是从美为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。它还能帮助降低你的食物胆固醇水平，

　　不过，中摄包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，这是个好消息，可以选择生食或熟食。成年女性每天应当摄入25克纤维，另外试试葡萄干和西梅。肥胖和糖尿病风险。纤维摄入增加太快会导致胀气。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。却会快速通过肠道因为身体不能消化它。也不要忘记全麦面包和意面、

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，就可以很容易达到这一健康的目标。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。不过要注意摄入量，

　　据美国营养和饮食学会表示，当然，苹果和梨带皮吃是很好的选择。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，男性则是38克。松饼、

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。

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