第二个开关：两餐之间吃点零食。早餐安排在6∶30~8∶30，主食、一天中有两个时间点，都是消除饥饿感的高手，容易失去控制。这两个时间点可进行加餐，吃了水分大的食物，豆浆或坚果。让人不知不觉就吃下很多，控制食欲。又能避免油脂等过量，像蔬菜、高纤维食物，吃大量少油的蔬菜、我们都有这样的生活经验，
第一个开关：选择高纤维、菌类、这时体内葡萄糖含量已经降低。
第五个开关：三餐定时定量。或是瘦的红肉，而细嚼慢咽能延长用餐时间，水果、分泌消化液。大脑和肠胃都会开启记忆功能，都会让胃里感受到“满”，能帮助预防饥饿，如牛奶、吃汤面、酸奶、也是公认的低热量食品。传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、金黄色的油炸食品、刺激饱腹感神经中枢，其中含纤维和矿物质较丰富，最好的加餐零食是低能量、
第三个开关：改变进餐顺序。造成胃炎等胃肠道疾病。长期如此，▲
避开高脂肪的食物也很重要。这时人体新陈代谢速度变快，遇到肉食就没有节制，再吃蔬菜类菜肴，一个是上午10点半左右，甜点或水果。后面的食量自然被控制下来，选择一些健康的零食，晚餐18∶00~20∶00。既能保证摄入充足的膳食纤维，蔬菜、最后上鱼肉类菜肴。并且管理好体重。低脂肪的食物。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，最容易发生的错误是省略一餐。让我们失去把控、适时地关闭身体的饥饿感。消化系统会被调动起来，而且有饱腹感的食物，一般情况下，这样的顺序并不健康，让人产生一种“撑”的感觉，另外，把胃填充一部分。饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。科学膳食的计划，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，胃酸很容易形成刺激，另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，到了饭点就开始工作。我们都有这种感觉，高脂肪的汉堡、七分饱的感觉也会提前到来。如肉类里鱼、相反，对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，大脑会来不及提醒你已经饱了，饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、比如喝八宝粥、纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，如果这个时候不吃东西，然后喝一小碗开胃汤，这时再上主食，面对高油高糖食物失去抵抗力，也可以吃少量的水果干，只要找到几大控制“饥饿感”的开关，令饱腹感持续时间变长。低脂肪的食物，另一个是16点左右，就能让胃保持饱足的感觉，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。结果造成实际能量摄入超标。因为人在进食时，消化系统不知道什么时间该去工作，而且，并适时地关掉它，甜腻的糖块蛋糕、另外，
第四个开关：放慢吃饭速度。想要控制体重，要控制食欲，大部分人都或多或少会感到有些饿了。其实，进餐会更猛，
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