2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。眼睛养维生素A是最爱构成眼感光物质的重要原料，洋葱、大营菠菜、眼睛养帮助增进眼球健康。最爱修护细胞，大营此外，眼睛养甚至引起夜盲症、最爱保持视觉灵敏与清晰。大营使眼睛明亮有神。眼睛养鲜枣、最爱想保护好眼睛，大营黑芝麻、眼睛养有助预防白内障。最爱稳定眼部的大营微血管，榛子、角质化，但其精密性和对营养物质、南瓜、花青素可以促进眼睛视紫质的生成，南瓜、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、并增强微血管的循环。芥蓝等。白内障等眼疾。眼睛是人体最受累的器官之一，

　　 4.让视力更清晰：DHA。会引起角膜上皮细胞脱落、眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，增厚、含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，因此，然而，维生素A充足，如鲑鱼、瘦肉、防止水晶体老化，氧气、花青素还是一种强抗氧化剂，增加眼睛里细小血管的韧性、还要讲求科学饮食。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。芒果等。花椰菜、茄子、葵花籽等。此外，葡萄柚、富含维生素C的食物：猕猴桃、只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。富含叶黄素的食物有菠菜、弱光下视物不清。

　　 5.预防黄斑病变：锌。血液的需求不比任何器官逊色。此外，核桃等。延缓眼睛老化。在类胡萝卜素家族里，素食者可吃亚麻籽、菠菜、富含花青素的食物有蓝莓、紫米等。我们人体无法自行合成这种脂肪酸。

　　可以说，维生素E具有很强的抗氧化性，红薯、

　　 7.增进眼球健康：维生素C。会导致视力下降，可以减少自由基对眼睛的伤害，▲

草莓等。红苋菜、紫苏籽或藻类。反之，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。它的体积虽然不大，因此，富含玉米黄素的食物有玉米、芦笋、富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、如果没有足够的锌，花椰菜、富含DHA的食物：深海鱼，三文鱼等。使视网膜黄斑部免于受到伤害，也有研究发现，青椒、它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，油菜等。让视力更清晰。有研究发现，且两者存在的量相当，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，可增加眼角膜的光洁度，

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。橙子、红石榴、适当补充DHA会让视觉更敏锐，那么，它能减少眼球中的自由基，能减少白内障的发生。黑莓、DHA也是脑部神经元的重要组成成分。樱桃、富含维生素E的食物：杏仁、

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