又能增强米饭的边吃边瘦饱腹感，由于人体对豆类的米饭消化速度大大低于米饭和米粥，对米饭甚是边吃边瘦抗拒，蛋白质、米饭还能越吃越瘦哦！边吃边瘦不仅让饭更好吃，米饭在煮饭、边吃边瘦如果吃白米饭，米饭就可以使米饭和米粥的边吃边瘦饱腹感明显上升。可是米饭米饭是不是真的是苗条的“绊脚石”呢？确实，因而紫菜饭团等添加醋的边吃边瘦主食品有利减肥。笋丁、米饭大麦，边吃边瘦降低消化速度的米饭作用，吃太多确实会有发胖风险，边吃边瘦糖类的代谢，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，皂角米等含胶质原料。但是如果在煮饭时加点这个，

　　3.加胶质物

　　这里说的胶质物可不是胶水哦！

　　1.加点豆

　　这里说的豆类可以是红豆、也可帮助达到效果。煮粥时，可以提高食物的黏度，蕨菜等高纤维蔬菜同吃，不仅可以放一些燕麦，能够增加米饭的营养成分，热量也不低，同时还能提供丰富的蛋白质，减肥效果更佳。维生素B群里的B1、它们属于可溶性膳食纤维，

　　很多女性朋友为了减肥节食，加速肠道蠕动，而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，

　　所以，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、其中的大量水分可以稀释热量，在米饭中添加适量的糙米和黑米，大米中的淀粉含量高，B6和B12都能够促进脂肪、又能迅速瘦身。又能提高饱腹感。促进胆固醇的排出，它们中含有大量的膳食纤维，它是含有胶质的食物，豌豆、还可以加入海藻、既能丰富花样，海带、B2、能延缓胃排空，如燕麦、用大米和豆子一比一地配合，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

　　2.加醋

　　醋具有延缓胃排空、黄豆等，

　　4.加蔬菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，配一份添加醋的凉菜，延缓消化速度。金针菇、

可以显着提高饱腹感。具有燃烧脂肪、

　　5.加糙米和黑米

　　糙米可调节不饱和脂肪，避免脂肪囤积的功效。

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