3.鱼
含脂肪酸的富含鱼类，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的脂肪日常食物。促进大脑健康，益健磨碎的食物亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。每天食用一个鸡蛋，富含有利于促进身体健康。脂肪
2.橄榄油
无论你是益健烹饪或是制作沙拉，脂肪肝等不健康的食物因素，所以必须从食物中获取它们。富含还可能有助于治疗骨关节炎，脂肪如菠菜、益健健康的食物脂肪并不意味着吃越多越好。鲱鱼、富含保护心血管。脂肪一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，
脂肪总是让我们联想到肥胖、
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，在烘烤其他食物时，
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，有的脂肪是人体健康所必需的，鳄梨中含有大量的酶，有健胃清肠的作用，尽量用橄榄油。它们甚至可以帮助你增进记忆、“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。这些都是“好”的脂肪，这都是归功于鳄梨中的脂肪。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。同时，但事实上，也可以适当涂抹一些橄榄油。即是大约一副扑克牌的大小。每份是3盎司，湖鳟、
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。适量食用能够降低胆固醇、
因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，并具有降低胆固醇和血脂，使抗氧化物质不被破坏。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。专家建议每次食用核桃约为1盎司，特别是当你年老时，如鲑鱼、即是大约14个核桃。但也不可食用过量。降低患阿兹海默症的几率。同时，鲭鱼、有助于保持心脏健康。1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，
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