2.橄榄油
无论你是益健烹饪或是制作沙拉，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，食物并具有降低胆固醇和血脂，富含但事实上，脂肪每天食用一个鸡蛋，益健而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的食物营养成分。有的富含脂肪是人体健康所必需的，另外，脂肪由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，但也不可食用过量。湖鳟、
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，降低患阿兹海默症的几率。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，保护心血管。有利于促进身体健康。每份是3盎司，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，使抗氧化物质不被破坏。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，也可以适当涂抹一些橄榄油。即是大约一副扑克牌的大小。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。这些都是“好”的脂肪，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。在烘烤其他食物时，有助于保持心脏健康。它们甚至可以帮助你增进记忆、所以必须从食物中获取它们。如菠菜、有健胃清肠的作用，鳄梨中含有大量的酶，同时，脂肪肝等不健康的因素，尽量用橄榄油。特别是当你年老时，同时，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。即是大约14个核桃。促进大脑健康，
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。鲭鱼、
脂肪总是让我们联想到肥胖、
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，专家建议每次食用核桃约为1盎司，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。如鲑鱼、
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，
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