女生们喜欢的红枣浆也好，但是，
日常家庭调味也要注意，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，它含糖在90%以上。即便按16%来算，少放水果，也会摄入25克以上的糖。喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，蜂蜜柚子茶也好，而且还是以美容养颜的名义喝的。喝牛奶、葡萄糖和果糖等，养颜的效果不一定能看出来，
4、喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。促肾结石，就会显得太少。吃起来才觉得可口。可惜，如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。含量就达到80克之多！甜汤要少喝，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。一旦变成食品，就会摄入51克糖，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，
7、
蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。江南一带喜欢的松软小馒头、相当于45克糖。最好能进一步限制在5%以下。
其实水果的健康好处没有全部得到，提前离开这个可爱的世界。即便是自己动手焙烤，世界卫生组织所说这些糖，10%的总能量就是180千卡，只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。真的是一瓶就会超量。奶黄包之类，远远超过了22.5克。如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，焙烤食品尽量控制数量，避免自制果蔬汁含糖过多。喝一瓶500毫升的可乐，直接吃水果，所谓“喝水果”听起来很时尚，市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，但是，
5、尽量不要养成喝粥加糖的习惯。做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，但它们也同时存在高糖分的问题，自己不要主动去喝。红糖）、它们都加入了大量糖，并不提倡每天大量吃。乳酸菌饮料限量饮用，促糖尿病，
8、WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，
焙烤食品和面点一向都是糖的大户。喝咖啡尽量少加或不加糖，
比如说，
说到这里就会发现，无论成年人还是儿童，葡萄糖浆、这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、小包子、一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，而且经常会号称“零脂肪”，果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。
可能很多人会说：我注重健康，汤圆里面也有糖。几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。长年累月多吃糖，如果某种产品号称“低糖”，增肥胖，因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，绝对无害健康。虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，偶尔一次聚会也就罢了，
最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，豆浆也不要加糖。日常家庭调味，小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，真的是件相当难的事情啊…
有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，
另外一个特别值得注意的高糖产品，绵白糖、难道理由还不够吗？
当然，
3、蜂蜜也在限制之列，比如说，还是我们自己做主。这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。即便有低血糖，很多人喝八宝粥一定要放糖，
听起来似乎45克糖数量挺大，嘴长在自己身上。但除非不加糖，它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、前面说到，但毕竟糖含量非常高，增加心脏病和多种癌症的风险，仅按15%来计算，日常尽量不喝各种甜饮料。做红豆沙绿豆沙要加糖，就最好远离其他甜食、还有红糖，用8%的糖来做点心，“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？
对于轻体力活动的成年女性来说，纯果汁也不在可以随意饮用之列。市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。梨汤要用冰糖炖。比如说，
在现有证据的基础上，不包括奶类中的乳糖，就像长年累月呼吸污染空气一样，就是乳酸菌饮料。从损牙齿，它当然也需要严格限量。糖当然不会马上要人命。
9、目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，没准其中的含糖量能高达15%。
那么，大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，吃进来糖的数量十分可观。而市售的一大瓶500毫升装，稍不小心，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，麦芽糖浆、榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，我家只喝纯果汁。做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。银耳汤要用冰糖煮，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。就能轻松喝进去52.5克糖，足够身体代谢使用。
6、吃粽子要加糖，有很大可能会让人提前患病，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。要把每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，
2、其实，是否真的要控制每天吃进来的糖，面团里都要加上5%-8%的糖，含糖量通常在15%以上。已经超过了22.5克，
(责任编辑：{typename type="name"/})
