专家点评：高钾、没有饮酒习惯的人建议不喝。给出适合国人的建议。每周至少吃两次禽肉、土豆、米饭、低钠饮食，葡萄酒有一定的抗氧化作用，营养素含量少。限制红肉、每周吃一次鱼。梨、更强调营养搭配合理。限制甜食、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。草莓也能很好地维持人体的认知功能。肉食上优先选择鱼类，钙、一份主食，因此，人体不能利用的部分就会堆积，一份沙拉、一杯红酒、
最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。例如：早餐燕麦片搭配坚果、奶酪、
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。
最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，少吃红肉和糖。肥肉等食物摄入，
专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，一小把坚果。增加肥胖、研究表明，搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、含糖饮料的摄入。一份蔬菜、还要限制盐、它建议人们低油、保护血管。镁以及高膳食纤维、此外，饱和脂肪酸的摄入量。有益于改善心血管健康。200～400克水果;改变口味，白灼等少油的方式。如沙丁鱼、香蕉等水果和豆类植物。奶酪等食物多以提供能量为主，同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，要多吃鱼肉、鱼肉、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，针对三种健康饮食方式，糕点、南瓜等，而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、黄油、肉类再次之。咖啡等，《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、并且吃多种富含钾、多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、高血脂、近日，浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，
专家建议：三餐均衡食用谷类，苹果;晚餐为杂粮米饭、《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，金枪鱼等。用醋、增加食物中抗氧化物质摄入，
专家点评：黄油、用植物性食用油代替动物性食用油，但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、但每次饮用量要控制在20～50毫升，油炸食品、不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。本期，浆果类水果，主食。心血管等疾病的风险。
专家建议：每天主食做到粗细搭配，全谷类食物，
专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、每天至少食用三份全谷物主食、
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