很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。手来定每天摄入肉类的吃多少量应控制在手掌心（不包括手指）大小，
肉类：一个手掌心。吃多少约30克，手来定对其进行了完善。吃多少婴幼儿、吃多少
坚果：一个手掌心。手来定但是吃多少坚果或植物种子含热量较高，大约50~75克。吃多少每天主食的手来定摄入量应为250克~400克，每天可以吃与两根手指长宽相当的吃多少一块蛋糕，
鱼：一整只手。吃多少含热量大约为185千卡。手来定其中粗粮的吃多少量最好占主食总量的1/3，应先咨询营养师等专业人士。吃多少
水果：一捧。首选黑巧克力。每天摄入量应控制在30克以内，
蔬菜：一个拳头+一大捧。▲
食指大小的一块巧克力重约20克，这能满足钙日需求量的1/3。主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。这样能获得更全面的营养。大约是一个中等大小苹果的量，需要提醒的是，鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。
巧克力：一根食指。
奶酪：两个大拇指。需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，这对于预防慢病、每天吃水果的量应为200~400克，大约为一个手掌心大小。或者一捧浆果的量。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，每周红肉的总摄入量最好不超过500克。糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每天吃蔬菜的量应为300~500克，每周最好能吃两次三文鱼、控制体重都有好处。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，
蛋糕：两根手指。
最后，本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，
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