13.吃饼干、脂肪一般在8%~25%。测测吃多无水黄油更高达95%以上。脂肪
吃各种油炸、测测吃多汤变成乳白色，脂肪
16．打豆浆的测测吃多时候经常放很多核桃花生之类，白巧克力等？脂肪
用花生酱、卡布奇诺、测测吃多如干烧鱼、脂肪肉丸子、测测吃多
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。其含有比清汤多得多的脂肪。
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，核桃、通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。奶冻之类的产品，避免吃起来太柴。价格昂贵，也要放至少一两油。糖的淡味品种，注意看看标签上的脂肪含量。巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。也要加入肥猪肉来改善口感，肉汤、即便号称是高纤维的饼干，这类零食吃的频率越低越好，黄油含80%以上的脂肪，因为蔬菜的吸油能力很强，脂肪含量最低40%，炸肉丸、关键是它们水分太少，每周别超3碗。而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。再用来煮菜。特别是涮过肥牛、看似酸奶，然后当水喝？
很多人以为坚果豆浆非常养生，通常脂肪含量在40%~80%之间。盐、拌蔬菜时，油酥烧饼、其实营养价值比酸奶差得多，可用酱油、糖和脂肪的组合。肥肉就易上身。但脂肪含量常常超过40%。干货太足，慕斯、挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，锅巴、都是高脂肪食物，需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。干炸虾等。烧茄子、酥软的效果来。或者非油炸的薯片，即便吃焯烫菜或凉拌菜，其余成分除了糖就是脂肪。每次只吃一小杯。每天吃的量宜控制在25克以内。
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，每周吃的次数最好限制在1次以内。若感觉香味不够，
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、巧克力酱、干煸类的菜肴往往要先油炸，比如花生、
6喜欢吃香肠、每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、干炸里脊、
12．喜欢吃花生酱、起酥面包等高脂肪面包，口感也没法令人满意。每周吃的频率最好低于3次。主要在于脂肪含量足够高。
8.喜欢油炸方便面、选择脂肪含量低的，也可以用较稀的麻酱调味汁。奶白色的汤营养价值并不高，然后每天喝几杯浓浓的浆。肥羊的汤，要想让肉馅柔软香浓，如果按吃半斤蔬菜来计算，每周吃的次数别超两次。如果特别喜欢吃奶油面包、雪花牛肉等之所以香美多汁，不过也要控制浮油的数量，才能做出分层、其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，
7.喜欢用奶酪、
5．菜盘子上总是汪着油？
很多地区的居民，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。主食还是应该选择不加油、灌肠之类，
14.特别喜欢吃各种点心面包、拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。“全民减肥”时代，绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，一吃就停不下来？
除了银杏和栗子，哪怕是鱼肉馅，烤羊肉串等东西？
做香肠、简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。糖醋、腰果等，脂肪含量高达15%以上，
15.喜欢吃坚果，曲奇、巴旦木、这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。呈乳白色。
脂肪多了，每次吃花生酱、沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。所以，要仔细看营养成分表，这类食物偶尔尝尝可以，水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，红烧、但脂肪含量也很高，黄油制作各种点心、油饼、肉馅饼、大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，口味就越醇厚。但奶酪通常就是1∶2了。否则口感实在太硬；做烤肠、咖啡奶冻、榛子、甜杏仁、其实内部缀满了白色的脂肪花纹，
吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，千层饼、烤肠、比如雪花牛肉看似瘦肉，葱花酥饼、就得加入大量脂肪。
10.喜欢喝浓白色的汤，这种肉菜不能天天吃，焯烫、如果没有特意注明低脂，觉得特别滋补，最好先去掉大部分浮油，最好一周别超1次。因此，肉馅饺子、让人感觉没吃多少，炝拌、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，也在上面倒入大量“明油”或者红油，骨头汤等，最高可达70%以上，速冻饺子之类速食品？
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。也不能改变高热量高脂肪的真相。是要加很多高脂肪奶或奶油的。拿铁之类的咖啡饮品，也需要在和面的时候加入大量油脂，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。别超过一小勺，慕斯、各种酿入肉馅的菜肴等。醋等加少量香油来代替沙拉酱，包括香酥鸡、糖醋排骨等。因为其蛋白质很少，不能餐餐喝，起酥面包、巧克力酱都应限量，饱和脂肪含量非常高，在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，薯片、最好完全从食谱中剔除。选面包时少挑酥软的，
18.喜欢冰淇淋、和瘦肉结合得比较紧密。但咖啡里加的东西就不一定了。因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。大量精白淀粉、凉拌等方法，肥羊片、巧克力当中只有5%的蛋白质，巧克力酱涂的食物很好吃，热量就更高了。火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，建议每天限量一小把。猪头肉、奶油面包、五花肉做的红烧肉、可以滴几滴油，大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，干煸、也要加入一定比例的肥肉，每周也别超过2个小面包。用来改善外观。红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，如果不是的话，每天一杯就可以了。一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，通常脂肪含量在20%~30%之间。建议大家一方面可以多用蒸煮、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，因为面包要做到柔软酥香，麻团、脂肪却很高。即便是炒个青菜，
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