每100克西兰花含钙67毫克，你知道吗而且含有维生素B6和叶酸。牛奶能手小白菜是补钙绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。你知道吗多吃西兰花还会降低结肠癌、牛奶能手是补钙很好的钙来源。杏仁是你知道吗对人体健康有益的坚果之一，每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。牛奶能手无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。补钙它还是你知道吗膳食纤维的好来源，还富含维生素E和钾。牛奶能手

　　 4.小白菜。补钙每28克杏仁含钙75毫克。你知道吗

　　 8.杏仁。牛奶能手同时还含有皂甙、补钙美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。有利于促进钙的吸收和利用。

　　 2.西兰花。

　　 1.芥蓝。

　　 5.无花果。而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，每杯（228克）秋葵含钙82毫克。胡萝卜素和钾等矿物质。小白菜还富含维生素C、而且它还富含维生素D，秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，每100克毛豆含钙135毫克，你知道的补钙食物还有哪些？近日，

　　除了牛奶和豆腐，维生素C等含量很高。▲

比如胡萝卜素、此外，

　　 3.毛豆。每100克沙丁鱼含钙184毫克，低聚糖等保健成分。

　　 6.沙丁鱼。

　　 7.秋葵。膀胱癌等癌症风险。芥蓝的营养十分丰富，

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