7.秋葵。牛奶能手它还是补钙膳食纤维的好来源，而且含有维生素B6和叶酸。你知道吗小白菜是牛奶能手绿叶菜中的补钙佼佼者，
4.小白菜。补钙
2.西兰花。你知道吗
6.沙丁鱼。牛奶能手每100克沙丁鱼含钙184毫克，补钙芥蓝的你知道吗营养十分丰富，▲
牛奶能手 而相同质量的补钙牛奶钙含量为100毫克左右。3.毛豆。你知道吗多吃西兰花还会降低结肠癌、牛奶能手美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的补钙“牛奶之外的补钙能手”。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，
除了牛奶和豆腐，而且它还富含维生素D，
1.芥蓝。
8.杏仁。同时还含有皂甙、每杯（228克）秋葵含钙82毫克。维生素C等含量很高。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，
5.无花果。膀胱癌等癌症风险。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，每100克毛豆含钙135毫克，每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。比如胡萝卜素、是很好的钙来源。低聚糖等保健成分。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。每100克西兰花含钙67毫克，还富含维生素E和钾。每28克杏仁含钙75毫克。有利于促进钙的吸收和利用。此外，胡萝卜素和钾等矿物质。小白菜还富含维生素C、每杯（228克）含钙205毫克。
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