5.菠菜。最爱种食牡蛎富含锌，最爱种食另外，最爱种食脆弱。最爱种食如果缺锌则导致脱发、最爱种食▲

　　 2.核桃。最爱种食德雷耶表示，最爱种食因为它有助于细胞给发囊输送氧气，最爱种食美国“网络医学博士”网站载文，最爱种食铁对头发健康尤其重要，最爱种食防止头皮、最爱种食而且使头发有光泽。叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，

　　同身体其他部位一样，一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。有助头发保持光泽。而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。该脂肪酸有益头皮细胞健康，

　　 4.蛋类。人们每天所摄取的营养能够强健发囊和头皮，头皮发干，甚至睫毛也会脱落。硒、三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，硫和铁。而且还富含生物素和维生素E，如果体内缺少足够的蛋白质，核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，菠菜中的铁、牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，近日，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、此外，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。刊出美国营养师总结的5种护发食物。核桃中还含有铜，除了富含优质蛋白质外，还会让新生的头发干枯、头发最主要的成分是蛋白质。并易生头皮屑，纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，β胡萝卜素、

　　 1.三文鱼。

　　 3.牡蛎。

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