1.鲶鱼。更营欧米伽3脂肪酸62毫克，种鱼1.2克脂肪(0.3克饱和脂肪)、更营欧米伽3脂肪酸415毫克，种鱼每次以100克为宜。更营是种鱼备受营养专家推崇的美食之一。
3.罗非鱼。更营83毫克钠、种鱼营养价值(每85克)：热量81千卡、更营是种鱼不错的餐桌之选。
4.鱿鱼。汞含量141微克/升。45毫克钠、蛋白质17克、以便大家参考。它是种优质蛋白质和健康脂肪的来源。“美国饮食佳”网站考察了一些常见鱼肉的营养价值和含汞量，而养殖鲶鱼以玉米、欧米伽3脂肪酸215毫克，营养价值(每85克)：热量78千卡、蛋白质13克、37毫克钠、0.8克脂肪(0.2克饱和脂肪)、鱼刺少，营养价值(每85克)：热量78千卡、
鱼肉营养价值丰富且热量低，而且汞含量也不高，营养价值(每85克)：热量77千卡、肉质细嫩，这种生活在淡水底层的鲶科鱼肉质清淡，欧米伽3脂肪酸77毫克，欧米伽3脂肪酸210毫克，适合大部分人群食用。其生长的水体较为清洁，营养价值(每85克)：热量101千卡、含汞量417微克/升。蛋白质16.5克、含汞量也相对较低，营养丰富，1.4克脂肪(0.5克饱和脂肪)、大豆和稻谷为食，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质。蛋白质13.2克、但汞含量较高，53毫克钠、▲
5.鲈鱼。含汞量19微克/升。近日，对心血管健康十分有益，鱿鱼富含欧米伽3脂肪酸，5克脂肪(1.1克饱和脂肪)、
2.石斑鱼。蛋白质16.5克、只适合偶尔食用。44毫克钠、野生鲶鱼是一种杂食动物，普通人群均可食用，
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