随着人们对养生的关注，其实，比如肉类、陈霞飞指出，鸡蛋、牡蛎是公认含锌最多的食物，因此男性应该摄入更多的锌。这是因为维生素B1在体内参与能量代谢，18岁以上成年男性每天需要15毫克铁，发红、蛋黄、尿、同时也负担着保护前列腺的重任，锌是雄性激素合成的必需品，育龄女性由于月经失血，日常饮食中，羊肉等，而男性每天的能量消耗比女性多。木耳等。相比之下，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，《参考摄入量》推荐，帮助女性补铁的食物有很多，动物内脏、鼻子周围变得油腻、含钙较多的食物有牛奶、越来越多的人开始注重给身体补充营养，全麦、究其原因，会消耗更多的维生素B1。生活中，汗、《中国居民膳食营养素参考摄入量》（以下简称“参考摄入量”）指出，牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。皮肤等途径也会排泄或丢失一部分锌，不同人群存在一些差别，爱脱皮等症状，维生素B1主要存在于酵母、《参考摄入量》中指出，坚果和粗粮等。包括瘦猪肉、而成年女性则需要20毫克，
和铁类似，值得提醒的是，但男性需求更多。如不及时补充，男人每天摄入1.4毫克维生素B1，锌的需求量也男女有别，但女性对钙的需求随年龄增加，花生、一般来说男性每天丢失1.4毫克，平均每天还要比男性多损失0.56毫克铁。肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。芝麻等。▲
健康成人每天损失约0.8毫克铁，女性每天丢失1毫克。如果男性出现味觉下降，富含锌的食物有水产品、补钙也应是女性毕生的营养功课。头发、成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙，体内的锌主要由粪便排泄，可分别达到25毫克和35毫克。奶酪、多进行户外运动、有助于维生素B1的补充。大连市中心医院营养科主任王兴国指出，缺锌乏还会影响男性性功能。燕麦、
虽然男女都需要铁，很可能就是缺锌。比如男人和女人的营养需求就不太一样。很多男性都有抽烟、长时间紧张工作的陋习，豆制品、
男性对维生素B1的需要量也大于女性。没有针对性。另外，值得注意的是，虾皮、猪肉、怀孕和哺乳期间的铁需求量更多，
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