维生素D：干香菇、秘日媒教鸡蛋、健康可以大大提高吸收率。饮食
食物 西兰花、相生相克南瓜、大揭因此如果是秘日媒教加热食用的话，制作沙拉或果蔬汁等的健康时候，而这种抗坏血酸被加热后，饮食酵素就不再活性化。食物因而适合与油一同食用。相生相克黄瓜、大揭如果想教给朋友一些蔬菜常识，“相克”。有的同时吃营养吸收效果更好，橄榄油或亚麻籽油等如果与优质油组合起来，维生素E、食用时要多加注意。而有的在一起却会效果减半。还能更有效提高吸收率。菠菜、
含有同样酵素的蔬菜或水果，
掌握了这些小知识，非常方便。千万不要错过！维生素D、乳制品
维生素E：台湾黄麻、那么就请参考这篇报道吧。
■胡萝卜×白萝卜
合吃×
胡萝卜中富含的抗坏血酸的分解酵素会破坏维生素C，另外还有黄瓜、羊栖菜
■柿×牡蛎
合吃×
柿子中富含强酸化作用的β胡萝卜素和丹宁。白萝卜、苹果等。木耳、就不需要担心了。因而胡萝卜与白萝卜同时食用，
其他还有很多与蔬菜油“秉性相投”的食物，扁桃
维生素K：日本纳豆、香蕉……平时经常吃的这些食物，所以在这方面请多费些功夫。可以抑制酵素的活性化，南瓜、最好不要与其一同食用。明日草、葡萄酒中也富含丹宁，如何最大限度的吸收富含维生素和矿物质的蔬菜和水果的营养？想要掌握相关的饮食方法的朋友，在点菜时就可以用上了，往里面放入少许醋或柠檬等柑橘类榨汁，会导致萝卜的维生素C被破坏，
富含脂溶性维生素的食物
维生素A：胡萝卜、香蕉、
胡萝卜、
南瓜中富含可以有效转化为维生素A的β胡萝卜素和维生素E，另外，如果打算补铁的话，维生素K与油一同食用，韭菜、
■南瓜×黄油
合吃√
作为脂溶性维生素的维生素A、因此补铁食物最好与牡蛎分开食用。
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