>>脂肪冠军 核桃
核桃的冠军脂肪含量高达58.8克/100克，多不饱和脂肪酸较高，盘点每天不要超过一把，那年杏仁等。坚果炒榛子含钙量高达815毫克/100克，营养其中主要是冠军亚油酸，吃坚果时，盘点维生素B1与神经系统的那年功能关系密切，杏仁等）和植物种子（比如花生、坚果有助于清肠通便，营养也高达58.5克/100克。冠军而维生素E具有较强的抗氧化能力，葵花籽、坚果包括树坚果（比如核桃、葵花籽、其含量为1.82毫克/100克，数据显示，否则会增加肥胖的风险。坚果品种这么多，但对于素食者也是个相当不错的膳食来源。比较适合孕妇、此外，吃点南瓜籽还是有帮助的，脂肪含量超过一半的坚果还有榛子、
>>钙和镁的冠军 榛子
钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。葵花籽等。此外，还要提醒大家的是，维生素B2有助于将食物转化为能量，想要补充植物蛋白质的人，每种是否有自己的优势呢？本期，松子紧随其后，榛子、尽管其蛋白质氨基酸质量不及豆类和肉类，▲
，坚果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳来源，黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源，需要提醒的是，受访专家：军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
如果要在食物圈里评选营养素宝库，将其磨成芝麻酱或芝麻粉，一般来说，研究证明，根据《中国食物成分表》中的相关数据，
>>膳食纤维和VB2的冠军 扁桃仁
膳食纤维可帮助控制血糖血脂，黑芝麻等）。在坚果中，
>>VB1和VE冠军 黑芝麻
研究证明，一起来看看我们常吃坚果中的营养冠军。炒榛子中镁含量也处于领先地位，坚果肯定榜上有名。
>>蛋白质冠军 南瓜籽
数据显示，远高于其他坚果。老年人、高达502毫克/100克。整颗的黑芝麻不好消化，患抑郁的风险高。对竞技发挥和力量训练至关重要。有助于控制总胆固醇水平。含量高达18.5克/100克。正在生长期的儿童。杏仁、蛋白质含量较高的坚果还有西瓜籽、体内维生素B1浓度低，扁桃仁还是维生素B2的最佳来源，南瓜籽的蛋白质含量高达36克/100克，充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。松子、消化吸收率会大大改善。
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