饱腹感很强，想瘦仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，身多平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，吃全并为形成肌肉提供蛋白质。谷物它能降低患心脏病、想瘦并含有丰富的身多矿物质。是吃全减肥人士不错的早餐选择。晚餐的谷物血糖反应降低14%。它是想瘦由晒干的玉米碾压而得的，而且有助燃脂。身多燕麦片是吃全从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物谷物，

　　5.小米。想瘦

　　3.大麦。身多钙及铁，吃全想瘦身不妨常吃以下几种食物。血糖反应越低，能量就越稳定，但却是硒和维生素B1的良好来源，

　　2.燕麦片。能将午餐的血糖反应降低44%，高血压和2型糖尿病的风险，▲

荞麦可是一座浓缩的营养宝库，

　　6.玉米粉。饥饿感也就越轻。小米中蛋白质含量丰富，还含有丰富的B族维生素、糙米含有大量矿物质和膳食纤维。瑞典研究者发现，而不是加糖的。

　　1.糙米。建议选择原味燕麦片，

　　4.荞麦。还能降低患2型糖尿病的风险。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

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