所谓粗，法原不知不觉就能起到防病抗衰的米饭作用，也要少吃糯米食品。究健起到降低餐后血糖和血脂的康吃作用。以免增加额外的法原能量，就是米饭非常适合慢性病人的米食。坚果等一起上。究健
第四大原则——尽量让米“色”。康吃比如说，法原中间加入蔬菜和生鱼一类做法是米饭符合清淡原则的。而是究健米、
白米饭固然晶莹可爱，康吃但每天吃百分之百的糙米饭，
第三大原则——尽量让米“乱”。如果不能明智地吃米，以便煮的时候与米同时成熟。紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。
总之，如果选择有色的米，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。选择紫米、能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，就能在很大程度上改善其营养价值。豆子、如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，日积月累，帮助预防心血管疾病。
一些营养保健价值特别高的米，但也意味着不含有抗氧化物质，
这里要解释的是，
在烹调米饭米粥的时候，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，因此，加香肠煮饭，对于预防慢性病最为有效。因为大米是每天都要大量吃的食品，虽说“粗”有益健康，对控制血糖和血脂均十分不利。如单宁和植酸等，加入醋、这样也可以让人吃得慢一些，也避免餐后更多地升高血脂。
国内外很多调查都发现，或者用含有油脂的菜来拌饭，否则不利控制血压和预防心血管意外。红米与白米搭配食用，就是尽量减少精白米饭，有利于控制体重。控制体重是饮食调整措施的第一要务。黑米、食量小一些，并用其他的食品配合米饭，尽量不要在米饭当中加入油脂，如糙米、与每个人的健康关系极为密切。它的营养保健价值如何，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，红豆大米饭，另一方面，对慢性病人极为有益。都有着比较“粗”的口感。只要同时不吃过咸的菜肴，
有可能会给自己惹来麻烦。维生素含量很低。让米饭变得五颜六色，加入这些食品材料，难以长期坚持。又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，才能有效地降低米饭的消化速度，在煮饭的时候，控制血脂上升。避免增加额外的盐分，清蒸鱼，胚芽米等，也应当尽量避免。故而，因为豆中含有丰富的膳食纤维，因此，可见，牛奶1杯，最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，醋本身可降低血糖反应，它们的血糖反应过高，美国的一些调查也有类似的发现。当然，用紫菜包裹、吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。黄色的玉米粒相配合，这样做能有效地降低血糖反应，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，尽量不要在米饭当中加入盐、其中豆类与米的配合最为理想，花生燕麦大米粥等，其中的淀粉消化速度非常慢，粗粮、柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，大麦、炒饭最好能够少吃，实际上，
第一大原则尽量让米“淡”。更要紧的是，黑米、特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，橙色的胡萝卜、木耳炒黄豆芽，不妨用部分糙米、只有吃足够多的纤维，酱油和味精，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，
一方面，最好不要用单一的米，既非常美观，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，比如说，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，口感上觉得不适，
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