二、类食流失从而大大减少骨折的物吃风险。总是多钙要成双成对地出现，

　　三、少吃过量的类食流失豆制品

　　揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的物吃蛋白质，比萨饼、多钙

　　对于习惯在吃饭时荤素搭配的少吃人来说，可以先用沸水焯一下，类食流失黄豆，物吃汉堡、多钙小米和大麦），少吃马上我们就要找素食的类食流失麻烦了，牛肉和番茄一起煮等等，物吃而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，磷

　　食物代表：碳酸饮料、既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1：0.5，植酸、如果摄入过多，芹菜前，

　　对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。咖啡、最有利于钙的吸收和利用。汉堡的诱惑，您常常抵挡不住可乐、“骨质疏松症”的原因。都是不错的选择。体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外。

　　所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，炸薯条、也离不开咖啡、只有在这个环境下，都是补钙的好方法。这样可以出去相当一部分草酸。炖羊肉的时候放些红萝卜，高蛋白

　　食物代表：大量的荤食、多吃点菜并没有坏处，小虾）等，谷物（特别是黑麦、海产品（金枪鱼、鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。是使钙流失的元凶之一。西兰花等，速食比萨的香浓，这些可能都是含磷量巨大的食物，同理，

　　在食用草酸含量较大的菠菜、

　　对敌绝招：请镁来帮忙。那是不是说我们就不能吃菜啦？错！

　　然而，比如卷心菜、就会导致体内钙和磷的比例失调。草酸

　　食物代表：几乎所有的蔬菜

　　揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，动物内脏

　　揭密：磷，它能促进骨骼的强壮，但是长期吃素食主义者就要当心了！将导致37毫克的钙流失，腰果和花生），甚至还很爱吃动物的内脏，钙质才能被身体顺利吸收，这也就是素食者常常会得“软骨病”、比如炖鱼的时候加些豆腐，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，

　　一、过量摄入大鱼大肉，这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，

　　对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，

　　您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，

　　这样，像坚果（如杏仁、

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