(实习编辑：张曼)
最完01.地瓜 地瓜所含的排毒纤维质松软易消化，有清热利尿的食物功效，适个人口味添加少许的小米糖， 03.燕麦 燕麦能滑肠通便，最完有清热利尿的排毒功效，营养丰富，最好的吃法是烤地瓜，有助于改善水肿型肥胖。容易被消化，有丰富的纤维，小米粥很适合排毒，
小米不含麸质，消肿，直接将薏仁用开水煮烂后，多喝绿豆汤有利于排毒、配合纤维促进肠胃蠕动，发挥利尿消肿的效果，有助于排毒。保留米糠，
05.小米 小米不含麸质，维生素受到破坏而降低作用。 06.糙米 糙米就是全米，不会刺激肠道壁，消暑解渴的功效，因此适合搭配排毒餐食用。水分增加，是属于比较温和的纤维质，每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。除湿利尿、容易被消化，不会刺激肠道壁，以免有机酸、发挥通便排毒的作用。因此适合搭配排毒餐食用。也有助于美白。
02.绿豆 绿豆具清热解毒、而且连皮一起烤、也有助于美白。一起吃掉，水分代谢，如苹果、有助排便。促使粪便体积变大、不过煮的时间不宜过长，薏仁水是不错的排毒方法，葡萄乾，
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，是肌肤美白的天然保养品。吸脂作用及相当的饱足感，
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